운동 10년차입니다
아직한참 멀었다고 생각하지만 적어도 초보자분들꼐
몇가지조언을 해드리면좋겠다는 생각이들어서
글솜시는 없지만 몇가지 써보려고합니다
1. 체형
저는 익상견갑이 있는상태로 무리하게 운동하다가
심하게 다쳐서 운동을 못하게 될뻔한일도 있었습니다
초보자는 유연성문제가 가장많긴한데
본인에게 어떤문제가 있는지 먼저알아야하고
부상을 예방하려면 알맞은 스트레칭과 자세가 필요합니다
2. 자세
초보때는 자극도 잘못느끼고 자세도 엉성한경우가 많습니다
이때 고중량에 욕심을 부리면 부상을 당하기일쑤입니다
최소 한달은 이게맞나싶을정도의 저중량으로
자극점과 자세부터 제대로 잡으시길바랍니다
동영상으로 찍어가며 확인하는것도 좋습니다
3. 코어
흉통이 두꺼운분들이 운동을 잘하고 힘도쎕니다
흉통이 코어통이고 코어힘이 없으면 운동이 늘지않습니다
저도 코어운동을 따로 추가해주고나서야
체력과 중량이 빨리 늘기시작했습니다
운동전에는 플랭크 종류
운동후에는 크런치 행잉레그레이즈 위주로 해주고있습니다
4. 영양
캐비어로 알탕끓이면 너무 아깝습니다
마찬가지로 운동을 열심히하고 아무거나 먹으면
절대 근성장 제대로 되지않습니다
가장 간편하게 먹을수 있으면서도
신선한 자연식품 위주로 식단 구성하시면
몸도 빨리 좋아지지만 염증수치가 내려가면서
회복도 그만큼 빨라지는걸 실감하실겁니다
5. 보충제
보통 운동시작 3개월정도가 지나기시작하면
근성장 정체기가 오게 됩니다
이때 잘못하면 살크업이 되기 쉽습니다
절대적인 단백질 양은 WPI 프로틴으로 늘려주고
단백질 대사량은 시트루아르기닌으로 늘려줍니다
단백질만 많이 먹는다고 해서
대사량이 자동적으로 늘지는 않기 때문입니다
시트루아르기닌이 생성하는 산화질소가
혈관확장을 통해서 단백질대사도 해주고
피로회복도 빠르게 만드는 보충제입니다
저와 같이 타고난 신체가 아닌 분들은
보충제 전후차이를 꽤 느끼실거 같습니다
6. 휴식
근육은 손상되기만 해서는 결코 자라지않습니다
상처에 딱지가 앉고 새살이 돋듯이
근육 손상도 치유가 되어야 새로운근육이 붙게됩니다
열심히 한다고 피곤해도 억지로 매일 운동했을때
실제로 중량도 줄고 당연히 근성장도 멈추는 경험을했습니다
오히려 이틀운동후 하루씩 쉴 때
컨디션도 중량도 몸도 크게 좋아졌습니다
지금은 심일운동 하루휴식 루틴으로 운동합니다
이런 규칙을 본인에 맞게 적용하시면 되겠고
주에 최소두번은 꼭 쉬는 것을 추천합니다
지금 생각나는건 이정도인거 같습니다
제생각이 잘전달되었는지는 모르겠습니다
초보자분들 득근에 조금이라도 도움이됐으면 좋겠습니다
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