1. 의자에 허리를 반듯하게 펴서 바른 자세로 앉는다2. 한쪽 팔을 머리에 올린다3. 반대편으로 서서히 몸을 기울여 내려가는데 엉덩이가 의자에 떨어지지 않도록 한다4. 머리에 올렸던 팔을 반대쪽 손이 있는 곳으로 보내 몸을 틀어 바닥을 짚는다5. 이때 배에 힘을 주고 천천히 내려가며 5초 뒤 원래 위치로 돌아온다6. 숙달된 후에는 바닥까지 짚을 수 있도록 하면 효과 역시 크다 추천 3 비추천 0 인쇄 주소
