만병의 근원, 대사증후군

■ 대사증후군이란?

잘못된 식습관, 과음 및 흡연, 운동부족, 스트레스 등의 잘못된 생활습관으로인해 발생하는 것으로 인슐린 저항성이 높아져 생기는 특징적인 증후군입니다. 30세 이상 성인 3명 중 1명꼴로 발생하는 정도로 흔하며, 복부비만, 높은 혈압, 고중성지방혈증, 고콜레스테롤혈증, 혈당 장애 등 5가지 중 3가지 이상 해당 시 대사증후군으로 진단할 수 있습니다. 초기에는 증상이 없으나 지속되면 심혈관질환, 뇌졸중, 치매, 고혈압, 당뇨병 등으로 진행 또는 악화될 수 있으며, 삶의 질이 저하되고 사망률이 높아지게 됩니다.  그러나 꾸준한 생활습관 관리로 질병이 발생하기 전에 예방할 수 있는 마지막 기회이기도 합니다.

■ 대사증후군의 극복 TIP

1. 표준 체중 및 허리둘레 유지

2. 금연 및 절주 (남성 하루 4잔 미만, 여성 하루 2잔 미만)

3. 규칙적인 운동 (매일 30분 이상)

4. 건강한 식생활

포화지방산 섭취를 줄이고, 불포화지방산으로 대체합니다. 또한 짠 음식은 피하고, 충분한 채소와 적절한 과일을 섭취합니다. 등푸른 생선은 일주일에 1회 이상 섭취하도록 합니다.