모든 부모님들의 공통된 궁금증은 ' 어떻게 하면 키가 클까?' 입니다 . 가장 관심 많고 예민한 부분인데요 . 사실 키를 결정하는 요인은 유전이 70% 이상을 차지합니다 . 열심히 노력하더라고 25% 정도의 영향만 줄 수 있는 거지요 .
하지만 손 놓고 있을 순 없지요 ? 나머지 25% 를 변화시킬 수 있는 < 생활 속 키 성장 습관 > 에 대해 알아보겠습니다 .
1. 길게 자자~!
성장호르몬은
밤
11
시
~
새벽
1
시
사이
가장
많이
분비된다고
해요
.
하지만
생활리듬상
어쩔
수
없이
늦게
잠들게
된다면
최대한
긴
숙면을
취할
수
있도록
암막 커튼
등으로
빛
관리를
해주는
게
좋습니다
.
그리고
조각잠을
불규칙하게
여러
번
자는
것보다
한번에
통잠을
길게
자는
것이
더
효과적입니다
.
요컨대
푹
수면의
절대시간보다
,
얼마나
깊이
꿈나라에
갔다
오느냐
인거죠
.
10
세이하
어린이는
9
시간이상의
수면을
권장합니다
.
이후
수면은
자연스럽게
줄어들게
되겠지만
,
적어도
10
시이전에
잠들
수
있도록
식사
,
샤워
,
공부
등의
습관을
정착시켜주세요
.
2. 시원하게 자자~!
더위를
많이
타는
어린이들은
얇은
요를
넓게
깔아두고
마음껏
굴러다니면서
자는
것이
통잠에
더
유리하답니다
.
감기
걸릴까봐
억지로
이불
덮어주느라
엄마도
잠
못
자면서
실랑이
하지
마시고
,
새벽
4
시
쯤에
한번
들여다봐주시면
충분해요
.
그때쯤에는
이미
몸이
식어서
덮어줘도
잘
차지
않거든요
.
3. 푹 자자 ~!
낮에는 햇빛을 많이 보도록 해주시고
,
저녁에는 형광등 대신 은은한 조명
(
노란색
)
을 유지해 주세요
.
그리고 해진 후에는 컴퓨터
,
핸드폰
, TV
등 화면을 안 보도록 해야 푹 잘 수 있습니다
.
잘 알고 있지만 실천이 어려운 부분이기도 해요
.
4. 예쁜 콧소리로 자자~!
잠잘
때
콧소리가
유난히
답답하다면
성장에
불리하기
마련이에요
.
코가
건조하고
막혀서
자다 자꾸 깨거나
자는
동안
콧소리가
힘들게
느껴진다면
코
관리가
필요합니다
.
대표적인
것이
코세척입니다
.
따뜻한
식염수로
코를
씻어준
후
,
코마사지를
해주면
도움이
됩니다
.
코세척이
힘든
어린
아기들은
코
스프레이와
연고를
사용하는
것도
좋아요
.
http://youtu.be/tKJM9ofKQeE
5. 하루 20분 콩콩과 쭉쭉 하기
줄넘기는 뼈의 성장점을 물리적으로 자극해서 키가 잘 자라게 해요
.
줄 없이 그냥 콩콩 뛰어도 되니
, 15
분정도 콩콩 뛰게 해주세요
.
달력에 표시하면서 숙제처럼 주
3
회이상 진행하는 것이 좋습니다
.
또
한가지
팁은
근육자극입니다
.
다리의
근육은
건과
인대의
형태로
다리뼈의
성장판
부근에
연결됩니다
.
스트레칭으로
근육을
늘려주면
성장판
부위에
건강한
자극을
전달하여
뼈
성장에
도움을
준답니다
.
하루
5
분
스트레칭
+ 15
분
콩콩을
실천해보세요
.
6. 스킨십은 필수
모든
일이
다
그렇겠지만
정신적
스트레스는
성장을
방해합니다
.
스트레스를
받으면
코티솔이라는
호르몬을
분비하는데
,
이
코티솔이
성장호르몬의
분비를
방해한답니다
.
엄마
원숭이와
새끼원숭이를
격리하면
,
새끼의
성장속도와
면역기능이
급격히
낮아진다는
연구도
있죠
.
자기
전에
다리
쭉쭉이를
많이
해주세요
.
피부를
자주
만져주는
것은
성장의
기본입니다
.
7. 주기적인 성장체크
아이들은
매년
일정하게
크는
것이
아니고
시기별로
차이가
있어요
.
현재
우리
아이의
성장발달
상태가
또래
아이들과
비교해
어떤지
,
성장속도가
일반적으로
잘
유지되는지
주기적으로
성장곡선에
점을
찍어보고
점검하는
것이
좋아요
.
일시적으로
키
증가
속도가
떨어져있다면
그
원인을
파악하고
해결해주는
것이
아이의
장기적인
성장에
있어서
매우
중요합니다
.
9. 수시로 물 먹기~!
성장판의
분화는
말
그대로
세포가
여러
개로
갈라지고
완전한
세포로
성장하는
급속한
변화입니다
.
이
과정에서
많은
양의
단백질과
물을
소모하게
되는데요
.
우리가 못 느끼는 정도의 탈수상태가 오래 지속되는 경우가 많습니다
.
이런 만성적인 가벼운 물 부족 상태는 성장에 악영향을 줍니다
.
골고루
식사하는
습관에
비해
소홀하기
쉬운
것이
바로
물먹기입니다
.
하루 물 권장량은 이렇게 계산하면 편합니다
.
예시
) 100cm 15kg = 1150cc
주의할 것은 우유나 주스를 물 대신 마시는 건 반칙입니다
.
보리차 이하의 묽은 액체만 탈수교정의 기능이 있습니다
.
10. 영양제 챙기기
충분한
연구를
거치고
잘
알려져
있는
영양제는
비타민
D
와
유산균입니다
.
비타민
D
는
햇빛을
통해
합성되는데
,
칼슘
흡수를
도와
뼈
성장에
중요한
영양소에요
.
또
유산균은
자라나는
아이에게
매우
중요한데
,
성장의
기반이
되는
위장을
튼튼하게
하고
영양분의
흡수를
도와줍니다
.
이것만은 피해주세요!!
고정된 자세로 오래 있는 것
.
특히 무릎 꿇기
,
오리걸음 등은 다리에 무리한 자극이 전달될 가능성이 큽니다
.
그 자세가 아니어도 같은 자세로 오래 있는 것은 것은 혈액순환에 좋지 않으니 피해주세요
.
과도한 운동
.
너무 안 움직이는 것도 성장에 불리하지만 지나친 운동도 마찬가지입니다
.
특히 밤에 다리를 아파할 정도라면 아이의 활동량이 지나치게 많은 거 아닌지 체크해보세요
.
물론 보통의 활동량인데도 다리를 아파한다면 체력부족이 원인일 수 있습니다
.
편식 몇 야식.
식사를 골고루 하여 영양적 부족이 없도록 하는 것은 성장의 가장 중요한 조건입니다. 더불어 야식도 피해주세요. 늦은 시간 먹는 것은 숙면과 성장을 방해합니다. 잠자기 2시간 전 공복을 유지해 주세요.