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체지방 감소에 도움이 되는 CLA
과체중 및 비만인에서 식단 조절없이 체지방 감소 효과
CLA( Conjugated Linoleic Acid )와 관련하여 가장 많이 인용된 임상논문은 2000년에 발표된 Conjugated Linoleic Acid Reduces Body Fat Mass in Overweight and Obese Humans 이다. 논문에 따르면 CLA는 식단의 조절없이 과체중 또는 비만인 사람들의 체지방을 줄이고 근육량은 보존하는 것으로 나타났는데 플라시보 그룹 대비 CLA 3.4g 섭취 그룹은 체지방량이 2.7kg 더 많이 줄어들었다. 또한 복용량과 관련하여 하루섭취량 기준으로 3.4g에서 최대 체지방 감소 효과를 보였고 그 이상의 섭취는 추가적인 지방 감소 효과를 보이지 않았다. 이 임상연구에서 일일 복용량은 아침, 점심, 저녁식사 3회 분량으로 나뉘었고 섭취기간은 12주이다.
표준 체중인에서 체지방 감소 및 근육량 증가 효과
일반적으로 CLA의 체지방감소 효능에 대한 임상은 과체중이나 비만인을 대상으로한 연구가 대부분이다. CLA의 체지방 감소효과는 과체중 및 비만인에게만 효과가 있는것일까? 2001년에 발표된 임상논문 Conjugated Linoleic Acid Reduces Body Fat in Healthy Exercising Humans은 실험 대상을 BMI지수가 25미만인 표준체중을 가지는 그룹으로 실험을 수행하였다. BMI지수가 25미만에 주3회 1.5시간씩 운동을 하는 젊은 건강인을 대상으로 한 임상실험이다. 임상결과 플라시보 그룹 대비 CLA 1.8g 섭취그룹은 체중의 변화없이 체지방의 상당한 감소효과를 보여주었다. 연구에서 Lean Body Mass(지방 제외 체중)를 측정하지 않았지만 줄어든 체지방량 만큼 근육량을 증가했다는 것을 추측할수 있다. 이 임상연구에서 디자인된 섭취법은 하루3회, 아침, 점심, 저녁 식사중간에 0.6g 캡슐을 경구 투여하였고 섭취기간은 12주이다.
가성비 끝판왕 CLA(공액리놀레산) 제품 추천
Sports Research, 공액 리놀레산 1250, 맥스 포텐시, 1250 mg, 180 소프트젤
캡슐당 유지 1250mg 중 유효성분인 CLA 함량이 무려 1155g 이상으로 함량이 95% 가성비 끝판왕 제품이다. 고함량 제품으로 하루 3회 아침, 점심, 저녁 식사와 함께 1캡슐씩 섭취하면 체지방 감소에 최대 효과를 볼수있는 3.5g/day 복용량을 맟출수 있다. Fish Oil, Kill Oil, Flaxseed Oil, CLA 등 불포화 지방산 제품 4제품을 구입하여 섭취하고 있는데 모든 제품이 S ports Research 제품이다. 제품 분석표 COA 또한 Batch No. 입력하면 홈페이지에서 확인할수 있다. 불포화지방산 관련 제품은 Sports Research 제품보다 더좋은 제품을 본적이 없어 없어서 강력히 추천하는 제품이다.
출차:디젤매니아 럭비
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